نــور المكان
اهلا ومرحباا عزيزى الزائر

فى منتدى نور المكان

نحن بحاجة الى مشرفين ومراقبين

اذا اردت سارع بالتسجيل .

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

نــور المكان
اهلا ومرحباا عزيزى الزائر

فى منتدى نور المكان

نحن بحاجة الى مشرفين ومراقبين

اذا اردت سارع بالتسجيل .
نــور المكان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

لأرداف أنحف

اذهب الى الأسفل

لأرداف أنحف Empty لأرداف أنحف

مُساهمة من طرف ???? الخميس سبتمبر 22, 2011 4:02 pm

لأرداف أنحف 387853294



تواجه الكثير من السيدات مشاكل في كيفية ارتدائهن للجينز بسهولة

وذلك بسبب بدانة أردافهن على الرغم من ممارستهن للتمارين الرياضية

التي يعول عليها في كثير من الأحيان عدم التخسيس الموضعي لبعض المناطق

ومنها الأرداف، الأمر الذي يتسبب لهن في العديد من المشاكل المؤرقة.

لحسن الحظ أن هناك بعض التمارين الرياضية والتي إذا ما اتبعتها

ستتمكنين دون عناء من تخسيس أردافك في فترة لا تتجاوز الأسبوعين

شرط تمارسينها بشكل يومي مكثف وبانتظام.


لأرداف أنحف 872747834


1- لف الرجلين في حلقة دائرية:

التمرين الأول منها هو أن تأخذي وضع الاستعداد

وان تلفي كلا رجليك في حلقة دائرية مفرغة للعديد من المرات دون توقف

لمدة أربعة مرات في الأسبوع وهذا التمرين سيحرق ما قدره 50 سعرة حرارية

لك في اليوم الذي تقومين فيه بأداء هذا التمرين.



لأرداف أنحف 872747834



2- وضع التزلج:


وذلك بأن تبدئي بكلا رجليك معا وجعل أصابع القدمين على متساوي

وان يكون ذراعاك بمحاذاة جنبيك مع جعل راسك ورقبتك للأمام.

ولكي تبدئي خذي خطوة واسعة بجعل رجلك اليمني بالاتجاه الايمن

وبعد ذلك خذي رجلك اليسرى أيضا نحوها مع أخذ ذراعك الأيسر للأمام

أثناء سحبك كوعك للخلف كما لو كنت تتزلجين على الجليد ،

وبسرعة غيري الاتجاهات وكرري الحركة على الجانب الآخر.

كرري للعديد من المرات متى استطعت مع التبديل من اليسار لليمين


وهكذا لعدة مرات لمدة دقيقة واحدة.





لأرداف أنحف 532996216


3- الطيات الجانبية:

انظري للأمام وقفي بحيث يكون الفراغ بين رجليك حوالي ثلاثة أقدام

بوضع جانبي لكل منهما ويجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدميك

باتساع 45 درجة كما يجب أن تكون يديك موضوعتان علي الوركين،

ويبدأ هذا التمرين مع طية بسيطة، ولكي تفعلي ذلك اثني ركبتيك

واخفضي وركيك باتجاه الأرض قدر الإمكان.

حافظي على ان يكون كتفاك في وضع أمثل فوق الوركين،

مع جعل ظهرك مستوي والركبتين باتجاه أصابع القدمين

خذي عدد من الطيات لأسفل كل واحدة لمدة ثلاثين دقيقة،

كرري الأمر عدة مرات وسترين نتيجة طيبة.



لأرداف أنحف 927425508




4- الركلات الهلالية:

قفي مع جعل رجليك كل واحدة منهما في جانب،

مع جعل ذراعيك مسترخيتين جانبا،انظري للأمام،

قفي على رجلك اليسري ثم ارفعي رجلك اليمني

لكي تجعليها مرتفعة من الأمام لليسار بشكل متسع على شكل ركلة أمامية،

ثم كرري التمرين عدة مرات، وكذلك الحال مع الرجل اليسري.





لأرداف أنحف 862522217


5- دفع الجزء الداخلي من الأرداف:

قفي على رجلك اليسري وقومي برفع رجلك اليمني عن الأرض بضعة بوصات،

مع الثني على الركبة، ثم قومي بتحويل ركبتك جانبا،

وبعدها قومي بإحضار الكعب الأيمن نحو السطح

ثم اجعلي رجلك باتجاه مقدمة جسمك حتى تكون رجلك اليمني

في مؤخرة رجلك اليسري، كرري عدة مرات ثم نفس الأمر مع الرجل الأخرى

وستلاحظين نتيجة طيبة في أقل من أسبوعين.



لأرداف أنحف 182432390




6- الضغط على منشفة:

ارقديعلى ظهرك مع جعل الركبتين منحنيتين،

وجعل الرجلين مستويتين على السطح والذراعين مسترخين على الأرض

باتجاه جنبيك، ناظرة إلى الأمام. قومي بوضع منشفة بين ركبتيك،

وبعد ذلك ركبتيك معا باتجاه المنشفة حتى تقومي بتنشيط أردافك الداخلية،

ثم قومي برفع الأرداف مع تكرار الضغط علي المنشفة.

كرري لعدة مرات للحصول على نتيجة ايجابية.



لأرداف أنحف 435386192



- اجلسي منحنية الركبتين:

اجلسي مع وضع ذراعيك مضغوطتين على الأرض بجانب وركيك،

ويجب أن يكون الكوعان محنيان ولكن ليس مقفولين،

قومي بثني ركبتيك باتجاه جسمك. اجعلي رجليك متلامستين

وأصابع قدميك مسحوبتين للأمام.ثم قومي بسحب رجليك للأمام مع قبض بطنك،

اجعلي أصابع قدميك على الأرض وافتحي ركبتيك جانبا قدر المستطاع

ثم شديهما معا كرري الأمر عشرين مرة على الأقل،

للحصول على النتيجة المرجوة.




لأرداف أنحف 572354465


لأرداف أنحف 872747834

????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

لأرداف أنحف Empty رد: لأرداف أنحف

مُساهمة من طرف محمد اسماعيل الخميس سبتمبر 22, 2011 9:45 pm

رياضة وتخسيس ولياقة لمن اراد الرشاقة
دمتى و
رد موضوع جميل
محمد اسماعيل
محمد اسماعيل
مدير الموقـع
مدير الموقـع

عدد المساهمات : 1108
تاريخ التسجيل : 26/01/2011
العمر : 60

https://norr.forumegypt.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى